補鈣如同吃飯一樣成為很多人生活中不可缺少的一部分。日前，國家食品藥品監(jiān)管總局發(fā)布消費警示，兒童補鈣過量會影響發(fā)育。
兒童補鈣過量 會影響發(fā)育
有關(guān)專家指出：根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，人體對鈣的需求量因年齡的不同而各異。對于兒童來說：0到6個月的嬰兒每日需要鈣攝入量需300-400毫克，1-4歲兒童每日需要600-800毫克，4-14歲每日800-1000毫克。
專家指出，如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。因此，兒童補鈣應在醫(yī)生指導下進行。
△圖自CFP
成人攝入過多鈣易患腎結(jié)石
成人的鈣推薦攝入量為每天不多于2000毫克，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致患腎結(jié)石病等。
老年人因肝腎功能減退，導致機體對藥物的吸收、分布和代謝等能力減退，所以在補鈣時更要格外注意。推薦老年人補鈣應以食補為主，重視營養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品，同時要與鍛煉身體相結(jié)合，補鈣的劑量掌控在每日1200-1500毫克為宜。
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這樣補鈣更科學
膳食要合理，在食物中補充鈣和維生素D
一般來說，成人應每天飲用250毫升—500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。
運動要足夠
骨骼也是“用進廢退”的，應每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失?？熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的運動。
每天曬太陽20分鐘
晴天保證每天在戶外呆20—30分鐘，非暴曬季節(jié)，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳，暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽不能隔著玻璃，在室內(nèi)時應拉開窗簾、打開窗戶。
“補鈣”注意事項
（▌來源：央視新聞、生命時報）
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