【福鼎科普】五一假期“暴走”，腿酸脹怎么辦？

2023-05-04 15:42:23 來源：福建衛(wèi)生報作者：點擊圖片瀏覽下一頁

今年“五一”，大家都去哪里玩了？

假期結(jié)束，想必有很多人

出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”

玩多好，就有多累，

長時間的行走不可避免地

會造成身體疲憊或腿部酸脹，

這主要是由于活動乳酸堆積所致。

我們運動的時候，

能量代謝分為有氧代謝和無氧代謝。

在無氧的情況下，

糖和脂肪分解產(chǎn)生大量乳酸，

而乳酸的累積速度很快，

一旦超過身體的清除速度，

肌肉就會酸脹不適。

寧德市閩東醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

副主任醫(yī)師蔡霞英推薦

當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛，

可以通過以下方式來緩解：

按摩操

按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉代謝，減輕疲勞和酸痛。力度以按摩部位有酸脹感為宜。

可以分四步進(jìn)行：

①先用拇指與其余四指的對合力對小腿進(jìn)行自上而下連續(xù)不斷地提捏2-3遍；

②再用雙手掌夾住小腿，在小腿上來回搓動2-3遍；

③用雙手交替拍打小腿3-5分鐘；

④最后用手指按揉涌泉穴、足三里、陽陵泉、承筋穴、承山穴，每個穴位2-3分鐘。

拉伸動作

進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炷軌蚱鸬奖Ｗo(hù)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳部酸脹的作用。

股四頭肌拉伸

每側(cè)30秒，用手勾住腳尖，慢慢向后移動拉伸腿直至其有拉伸感另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

小腿拉伸

每側(cè)30秒，指尖勾住腳尖，慢慢后壓直至小腿后側(cè)有拉伸感。

內(nèi)收肌拉伸

每側(cè)30秒，雙腳掌合十，慢慢向下壓大腿直至大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感。

足浴

用溫水泡腳，不僅能夠放松身體，而且還能夠改善血液循環(huán)，緩解腳部酸脹、放松肌肉組織，減少肌肉痙攣。可以在水中加入適量食鹽，同時結(jié)合拍打小腿肚、勾腳尖或抓捏雙腳等方式，有利于加速腳部血液循環(huán)系統(tǒng)，緩解小腿肌肉的緊張感。

若出汗較多，可適當(dāng)飲用電解質(zhì)水。

如果身體感到疲勞，

也可以嘗試喝點枸杞、紅棗等養(yǎng)生茶，

這些食物有一定的保健作用。

通常來說，肌肉的酸痛在5天內(nèi)就會消失，如果你的酸痛越來越明顯，并沒有要好轉(zhuǎn)的跡象，就要注意，是不是出現(xiàn)了其他的問題，比如肌肉損傷等，建議及時到醫(yī)院就診。

文章來源：福建衛(wèi)生報責(zé)任編輯：葉鑫

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