高考即將到來 作為學業(yè)生涯中重要的升學考試 廣大考生們都在積極調(diào)整狀態(tài) 從容有序備考 2024年高考于 6月7日到9日舉行 注：外語聽力測試安排在外語筆試考試開始前進行 在這個關鍵時刻 考生該怎么吃？ 怎么睡呢？ 讓我們一起來看看吧 01、考前飲食這么吃 最基礎的原則是安全、衛(wèi)生、穩(wěn)妥 所有的營養(yǎng)建議都要建立在安全的基礎之上。考生盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到高考結束。如果考試期間突然改變飲食習慣，可能會加重考試的焦慮感，如果考生無法耐受新食物，還可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥狀，影響考試發(fā)揮。 特別提醒 1、選擇新鮮食材，烹調(diào)前充分清洗 盡量采用新鮮食材來烹調(diào)，烹調(diào)前要洗凈，瓜果最好浸泡5～10分鐘。做好的飯菜，在室溫下存放不超過2小時，隔夜的剩菜別讓考生吃。在外就餐就盡量選擇衛(wèi)生等級比較高的餐廳，盡量不點涼菜、燒烤類食物。 2、食物多樣，營養(yǎng)均衡 每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚禽肉蛋。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，18歲的考生們?nèi)鞈獢z入：谷薯類250～400克，添加適當全谷物和雜糧雜豆；蔬菜450～500克，水果300克左右；1個雞蛋、150～200克肉類；相當于300～500克液體奶的奶制品。家長們可以在此基礎上依據(jù)考生平時的食量適當調(diào)整。 3、選擇顏色鮮艷的水果，適當吃粗糧 家長在準備食物時，可以選擇顏色鮮亮的蔬菜和水果。綠色的葉菜、紅色的西紅柿、黃色的香蕉等，顏色鮮亮容易帶來愉悅感，同時也可以提神醒腦，為因考試而焦慮的考生帶來一絲輕松。主食可以適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥等，可以健脾消積、潤腸通便。但注意排便排氣頻率過高可能會影響考試的發(fā)揮，所以不可過量哦。 4、避免糖分高的食物 有些考生可能需要在考試前加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過快產(chǎn)生困意。含糖高的食物一般有面包、蛋糕、糖果、碳酸飲料、巧克力等?？忌梢赃x擇蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，作為加餐適當食用。 5、別刻意喝咖啡、茶提神 為了提高考試成績，考生們可能會考慮補充一些保健品或者依賴喝咖啡和茶來提神。其實，如果做到膳食平衡，保證飲食多樣，食物中的營養(yǎng)成分已經(jīng)非常充分，完全不需要額外補充保健品。而咖啡、茶對考生的影響比較大，平時如果沒有喝咖啡、茶的習慣，突然喝了之后可能會心慌、更緊張、影響夜晚睡眠等，反而影響考試發(fā)揮?？忌€是盡量按照平時的習慣來。 02、考前睡眠注意這幾點 特別提醒 考前不要熬夜。熬夜會打亂生物鐘，破壞睡眠節(jié)律，嚴重時導致睡眠時間不足、質(zhì)量不佳等，進而容易造成人體抵抗力下降、注意力不集中、視力不佳、情緒差等問題。 提前祝廣大考生 金榜題名，心想事成！ 
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