高考臨近,一些考生出現(xiàn)了過度緊張、焦慮等不良情緒。有的考生擔(dān)心自己考不好,沒有胃口、失眠,嚴(yán)重的可能產(chǎn)生了抑郁情緒。那么當(dāng)下考生如何排解焦慮、緊張的情緒?家長們又如何給孩子營造一個(gè)輕松的考前環(huán)境呢?我們一起來聽聽專家有哪些建議。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所臨床??浦魅蜗蛐≤姳硎荆m度的緊張焦慮不是壞事,可以提高考生的專注力及效率,所以要接納自己的焦慮情緒。可通過各種方式來釋放壓力,比如向家人朋友傾訴;進(jìn)行簡單的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如散步、聽聽輕音樂;還可進(jìn)行一些呼吸放松訓(xùn)練。
保持規(guī)律的作息習(xí)慣,不要在時(shí)間上刻意去做大的調(diào)整,以免導(dǎo)致入睡困難等睡眠問題。如果有入睡困難的情況發(fā)生,順其自然,尤其不要把睡眠不好和第二天就會(huì)考不好聯(lián)系起來,以免加重焦慮。
考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況對考試結(jié)果有一個(gè)合理的預(yù)期,多給自己一些積極的心理暗示。只專注于自己可控的事情,比如進(jìn)行考前的溫習(xí)計(jì)劃,不對不可控事情有任何預(yù)期焦慮。把需要父母做的考前準(zhǔn)備直接告訴他們,以免因?yàn)榉强荚囈蛩貙?dǎo)致自己緊張。
作為考生家長,不要向孩子傳遞緊張情緒,尤其不能把自己的焦慮等不良情緒傳遞給孩子。關(guān)注孩子的情緒變化,及時(shí)給予心理疏導(dǎo)。當(dāng)孩子出現(xiàn)過重的思想負(fù)擔(dān)時(shí),多和孩子交流,充分理解并接納孩子的情緒,給予孩子心理支持、鼓勵(lì),可以陪孩子散散步,盡量給孩子營造一個(gè)輕松的考前環(huán)境。幫助孩子做好考前準(zhǔn)備工作,充分尊重孩子的意見。多鼓勵(lì)孩子,但不要嘮叨,不對孩子的高考成績有過高的預(yù)期,避免把成績掛在嘴上??荚嚻陂g的飲食不宜做大的調(diào)整,滿足營養(yǎng)需求和孩子喜歡吃即可。
最后祝愿考生們都能發(fā)揮出自己的最好水平,從容面對高考!