高考臨近，一些考生出現(xiàn)了過(guò)度緊張、焦慮等不良情緒。有的考生擔(dān)心自己考不好，沒(méi)有胃口、失眠，嚴(yán)重的可能產(chǎn)生了抑郁情緒。那么當(dāng)下考生如何排解焦慮、緊張的情緒？家長(zhǎng)們又如何給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的考前環(huán)境呢？我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家有哪些建議。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所臨床?？浦魅蜗蛐≤姳硎?，適度的緊張焦慮不是壞事，可以提高考生的專注力及效率，所以要接納自己的焦慮情緒。可通過(guò)各種方式來(lái)釋放壓力，比如向家人朋友傾訴；進(jìn)行簡(jiǎn)單的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)；還可進(jìn)行一些呼吸放松訓(xùn)練。
保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不要在時(shí)間上刻意去做大的調(diào)整，以免導(dǎo)致入睡困難等睡眠問(wèn)題。如果有入睡困難的情況發(fā)生，順其自然，尤其不要把睡眠不好和第二天就會(huì)考不好聯(lián)系起來(lái)，以免加重焦慮。
考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)考試結(jié)果有一個(gè)合理的預(yù)期，多給自己一些積極的心理暗示。只專注于自己可控的事情，比如進(jìn)行考前的溫習(xí)計(jì)劃，不對(duì)不可控事情有任何預(yù)期焦慮。把需要父母做的考前準(zhǔn)備直接告訴他們，以免因?yàn)榉强荚囈蛩貙?dǎo)致自己緊張。
作為考生家長(zhǎng)，不要向孩子傳遞緊張情緒，尤其不能把自己的焦慮等不良情緒傳遞給孩子。關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)給予心理疏導(dǎo)。當(dāng)孩子出現(xiàn)過(guò)重的思想負(fù)擔(dān)時(shí)，多和孩子交流，充分理解并接納孩子的情緒，給予孩子心理支持、鼓勵(lì)，可以陪孩子散散步，盡量給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的考前環(huán)境。幫助孩子做好考前準(zhǔn)備工作，充分尊重孩子的意見(jiàn)。多鼓勵(lì)孩子，但不要嘮叨，不對(duì)孩子的高考成績(jī)有過(guò)高的預(yù)期，避免把成績(jī)掛在嘴上?？荚嚻陂g的飲食不宜做大的調(diào)整，滿足營(yíng)養(yǎng)需求和孩子喜歡吃即可。
最后祝愿考生們都能發(fā)揮出自己的最好水平，從容面對(duì)高考！
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