您當(dāng)前的位置 :首頁 > 新聞 > 國內(nèi)國際
投稿

運(yùn)動(dòng)減壓迎高考,專家支招這樣做

2024-06-04 16:27:46 來源:健康中國 作者: 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

今日健康提示 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

維生素D能促進(jìn)鈣吸收,有助于骨骼健康。在日常生活中,可通過多種途徑來補(bǔ)充維生素D,包括適度曬太陽,多吃海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物,以及適量服用維生素D補(bǔ)充劑。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

2024年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段,高三學(xué)子們正處于緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子每天坐在教室埋頭學(xué)習(xí),可能會(huì)壓力大,產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)來減壓,但又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過度會(huì)讓孩子感到疲勞,影響學(xué)習(xí)效果。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

今天我們就來幫助家長(zhǎng)和學(xué)生了解,如何在考前沖刺階段科學(xué)合理地參加運(yùn)動(dòng),以更好的狀態(tài)迎接高考。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

詳細(xì)攻略往下看 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

考生適度運(yùn)動(dòng),好處多多 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

大量研究證實(shí),適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有積極的促進(jìn)作用,尤其是對(duì)備戰(zhàn)高考的考生而言,考前規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)有益健康。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

第一,運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛;第二,運(yùn)動(dòng)能加速全身血液循環(huán),改善大腦供氧,對(duì)記憶力及專注力的提高有正向作用;第三,運(yùn)動(dòng)可幫助考生釋放壓力,緩解緊張、焦慮的情緒;第四,運(yùn)動(dòng)可改善睡眠,緩解神經(jīng)疲勞,讓學(xué)生次日保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

適合在高考前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

臨近高考,建議考生選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)作為主要的運(yùn)動(dòng)方式,輔以全身拉伸,運(yùn)動(dòng)時(shí)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(呼吸頻率增加,但不會(huì)過于急促,可以說話,但不能唱歌)為主,達(dá)到活動(dòng)全身、放松心情的目的即可。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),適合所有考生??忌梢赃x擇在學(xué)校操場(chǎng)、公園綠地等戶外環(huán)境開闊、相對(duì)安靜、空氣質(zhì)量較好的場(chǎng)地散步。散步時(shí),可有意識(shí)地做幾組深呼吸,也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸,如伸懶腰、仰頭活動(dòng)頸椎、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)等。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

跑步尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比散步更大,適合愛好運(yùn)動(dòng)、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的考生。跑步時(shí),需要重復(fù)擺動(dòng)雙臂、邁開雙腿、一步步向前跑,這個(gè)過程有助于大腦放空,調(diào)節(jié)思緒,堅(jiān)持跑步還可提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

常見的揮拍運(yùn)動(dòng)包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等,在學(xué)生群體中的普及程度較高。揮拍運(yùn)動(dòng)需要上肢、軀干和下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力,有利于緩解頸、肩僵硬不適和腰、背部肌肉疲勞。擊球時(shí)要直視來球,可促進(jìn)眼球運(yùn)動(dòng),緩解視覺疲勞。此外,在和隊(duì)友進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合與對(duì)手對(duì)抗時(shí),可以調(diào)動(dòng)大腦快速分析復(fù)雜的球場(chǎng)環(huán)境,有助于考生釋放壓力,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

如果無法保證整段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),考生也可利用課間等較短的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行30秒至1分鐘的開合跳,即可快速提高心率,調(diào)動(dòng)上下肢肌肉,達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用,每天做3~5組是不錯(cuò)的選擇。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

高考前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)
RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

備考時(shí)間緊張,考生不宜突然對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行較大的改變,需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的原則。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短對(duì)于身心調(diào)節(jié)的作用有限,過長(zhǎng)又容易產(chǎn)生疲勞??忌筛鶕?jù)自己的日程安排,每天固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng),如課間、飯前等。一般而言,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)10~30分鐘,每天至少鍛煉1次。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的考生而言,考前只需維持原運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可,不建議進(jìn)行對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(如籃球、排球、足球等)。對(duì)平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的考生來說,考前則可選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),如散步等。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

總之,無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,均需要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后做好拉伸等放松活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)后要保持充足的營養(yǎng)和睡眠,以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

需要特別提醒的是,高考前,各地氣溫相對(duì)炎熱,考生進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意防曬避暑,盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房,以防感冒。 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

祝愿各位考生備考順利,金榜題名! RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

 RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

RNj福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

文章來源:健康中國 責(zé)任編輯:葉鑫
版權(quán)聲明:
?凡注明來源為“福鼎新聞網(wǎng)”的所有文字、圖片、音視頻、美術(shù)設(shè)計(jì)和程序等作品,版權(quán)均屬福鼎新聞網(wǎng)所有。未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán),不得進(jìn)行一切形式的下載、轉(zhuǎn)載或建立鏡像。
?凡注明為其它來源的信息,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。
不良信息舉報(bào)中心 新聞熱線:0593-7856234 技術(shù)服務(wù):0593-7998976 網(wǎng)上投稿
關(guān)于本站 | 廣告服務(wù) | 免責(zé)申明 | 招聘信息 | 聯(lián)系我們
福鼎新聞網(wǎng) 版權(quán)所有 Copyright(C)2008-2020