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快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少市民需要需要長(zhǎng)期伏案工作，也有很多人因?yàn)樯盍?xí)慣不良，經(jīng)常久坐、熬夜，長(zhǎng)時(shí)間的久坐讓頸椎、脊椎、膝關(guān)節(jié)炎、心肺疾患等各類問題紛紛找上門來。久坐真的會(huì)帶來無法挽回的危害嗎？如何避免久坐傷身？長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院骨科專家提醒，久坐真的傷身，因工作需要必須坐著辦公的人群，也可以學(xué)會(huì)一些方法，巧妙地動(dòng)起來。

久坐傷脖子，還只是第一步

如何判斷自己是不是久坐族？一般來說，我們把一周超過5天，且每天超過8小時(shí)或持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿視為“久坐”。脖子酸痛、肩膀僵硬……久坐的危害常從肩頸癥狀開始。首先，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致背部出現(xiàn)問題，尤其是當(dāng)你習(xí)慣不良坐姿或使用不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子時(shí)，對(duì)脊椎的傷害更大，可能出現(xiàn)脊椎間盤受壓，導(dǎo)致過早退化。其次，久坐可能導(dǎo)致髖屈肌縮短，從而致使腰椎前凸，影響身體美觀，同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易使腿部和臀肌勞損，從而加大運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的可能。

久坐不動(dòng)也會(huì)傷關(guān)節(jié)？

這是真的

在該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科門診，很多久坐族在得知自己患上膝關(guān)節(jié)炎時(shí)覺得很不解，“我每天上班以坐著為主，都沒怎么運(yùn)動(dòng)，坐著不是應(yīng)該減少了對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不應(yīng)該是在保護(hù)膝關(guān)節(jié)嗎？怎么還會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎呢？”骨科主任、主任醫(yī)師丑克指出，實(shí)際上，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的！關(guān)節(jié)就像工具一樣，也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

久坐出現(xiàn)屁股上“長(zhǎng)雞蛋”

小心“坐骨結(jié)節(jié)囊腫”來找茬！

家住雨花區(qū)的九旬老人李玉梅（化名），身體硬朗，平日愛好打麻將，最近卻坐立不安，因?yàn)槠ü梢话さ首泳屯?，用手還能摸到臀部右側(cè)長(zhǎng)了個(gè)雞蛋大小的“疙瘩”。擔(dān)心自己長(zhǎng)腫瘤的李奶奶馬上在家人陪同下來到了長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，科室主任李良軍進(jìn)行了仔細(xì)的體查，結(jié)合B超檢查結(jié)果，診斷為“坐骨結(jié)節(jié)囊腫”。

李良軍介紹，坐骨結(jié)節(jié)囊腫，是由于臀部坐骨結(jié)節(jié)部的滑囊在長(zhǎng)時(shí)間的過度反復(fù)摩擦、刺激、周圍肌腱慢性損傷等因素引起滑囊充血、水腫，滑液聚集、囊壁增厚纖維化形成囊腫，常引起臀尖（坐骨結(jié)節(jié)部）疼痛，坐時(shí)尤甚，嚴(yán)重者不能坐下，多發(fā)于體質(zhì)瘦弱而久坐工作的中老年人。

久坐誘發(fā)急性心梗

年輕人也會(huì)中招

近期醫(yī)院連續(xù)接收多例中青年心梗患者，且病情都比較重，該院心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師蔣路平指出，很多患者的發(fā)病誘因多與長(zhǎng)時(shí)間久坐加班、以及在家追劇、打游戲有關(guān)，這類人群普遍久坐，再加上熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒緊張興奮等原因使得心肌處于“疲憊狀態(tài)”，血液循環(huán)減慢，冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣、收縮，冠狀動(dòng)脈血供急劇減少或中斷，引起相應(yīng)的心肌嚴(yán)重而持久地急性缺血性壞死，從而誘發(fā)心肌梗死。

久坐致動(dòng)脈硬化和血栓風(fēng)險(xiǎn)增高

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的幾率增加。還會(huì)使鈣化物在動(dòng)脈堆積，引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就提高12%。此外，久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)緩慢，容易增加血栓的發(fā)生幾率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，還會(huì)增加肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是血脂高、血液粘稠的人群，千萬不要長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

此外，久坐不動(dòng)難以使肺部得到有效的鍛煉，導(dǎo)致心肺供血受到影響，常見的老年肺部疾?。ㄈ绶螝饽[感染等）大都與肺功能降低有關(guān)；長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)使人體代謝處于較低水平，影響內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致胰腺反應(yīng)變慢，讓患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加112%；久坐還會(huì)使得腸胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀；由于胃腸蠕動(dòng)減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐危害這么大

但是又無法避免久坐怎么辦？

01調(diào)整正確的坐姿

坐在電腦面前時(shí)，將顯示器與自然視線保持一臂之距，雙腳平放在地板或腳凳上，不要交叉雙腿，也不要蹺二郎腿，膝蓋和前臂應(yīng)與地板平行，坐直，不要向一側(cè)傾斜，前臂與上臂成90度角。臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置于身體正前方，在使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)，盡可能地保持手腕平直，肩部放松。

02不要總坐著，沒事走兩步

如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以使用手機(jī)設(shè)置提醒，每30-60分鐘站起來活動(dòng)5~10分鐘，喝點(diǎn)水。上班族午飯后可以散散步，多走樓梯而不是電梯。

03適當(dāng)拉伸，舒緩肌肉緊張

當(dāng)一直處于久坐不動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，心率很低，肌肉也會(huì)僵硬，做一些溫和輕松的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放背部、肩膀、胸部和核心部位的緊繃感，幫助激活和加強(qiáng)肌肉。

丑克主任提醒，年輕人不要以為身體好，久坐就不會(huì)給身體帶來危害，工作重要，但身體健康更重要，為了避免久坐傷身，一定要記住勞逸結(jié)合，千萬不可透支健康。