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【健康科普】9個好習(xí)慣,幫您護脊柱

2024-06-28 16:30:46 來源:《大眾健康》雜志 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

兒童時期, O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

人們很少有脊柱問題, O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

可以無憂無慮地 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

跑步、側(cè)翻和爬樹。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

然而,隨著年齡的增長, O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

很多人都不得不開始 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

關(guān)注脊柱健康。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

健康的脊柱是健康生活的基礎(chǔ)。不良的身體姿勢、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運動方式和長時間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病,以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。我們有必要通過日常生活方式管理來幫助維持脊柱健康,預(yù)防或延緩脊柱問題的發(fā)生。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

下面介紹9個有助于脊柱健康的好習(xí)慣。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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良好的身體姿勢是維護脊柱健康的基礎(chǔ)。正所謂“行如風(fēng),站如松,坐如鐘,臥如弓”,這些姿態(tài)有利于保持良好的身體對線,減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。一些不良習(xí)慣,如蹺二郎腿、穿高跟鞋等,會引起身體對線不良,影響脊柱健康。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

在日常生活和工作中,大家要注意保持電子屏幕與眼睛齊平,避免長時間低頭。建議選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子,為脊柱提供適宜的支撐。此外,選用有貼合感和良好足弓支撐的鞋子,并注意行走姿勢。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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身體長時間保持一個姿勢,人就會感到背部和頸部肌肉變得緊繃,慢慢就會出現(xiàn)腰酸背痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動,有助于緩解這些癥狀。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

推薦兩種形式的伸展運動 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

轉(zhuǎn)頭運動  順時針轉(zhuǎn)頭3次,停頓3~5秒,然后向反方向轉(zhuǎn)頭。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

背部伸展  一種流行的方法是用背部壓著健身球向后滾動,這樣有利于保持脊柱正常的對線,還有利于鍛煉背部肌肉。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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久坐會傷害我們的背部肌肉。大家可能都有這種經(jīng)歷:坐了很久之后站起來時,人會感到從頸部到膝關(guān)節(jié)都有些僵硬,全身不舒服。為了緩解這種不適,建議大家每隔1小時左右起來活動活動。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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搬運重物時,采用正確的方法對于維護脊柱健康極其重要。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

身體盡可能靠近物體。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

用腿和膝抬起重物,而不是用背部或上半身。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

彎曲膝關(guān)節(jié),讓手臂與物品保持同一高度。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

抬起重物時,確保背部始終挺直,頭部向下。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

不要逞英雄!如果物品太重,一個人明顯搬不動,就應(yīng)該主動尋求幫助。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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研究發(fā)現(xiàn),超重或肥胖人群患上背痛的風(fēng)險更高。任何時候,當(dāng)一個人體重超標(biāo)或腹部脂肪過多時,就會給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負(fù)荷。減重可以緩解或解決這個問題。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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要想保持脊柱健康,飲食也很重要。很多食物會引起炎癥反應(yīng),如糖、紅肉、精制碳水化合物等,大家要限制這些食物的攝入量。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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你也許想象不到補充水分與脊柱健康之間有什么關(guān)系。實際上,補充水分對保持軟組織的彈性至關(guān)重要,關(guān)節(jié)液還有助于緩沖和潤滑關(guān)節(jié)。此外,當(dāng)椎間盤中水分含量減少時,其彈性和緩沖能力會下降,使人更容易患上椎間盤突出或退行性疾病。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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充足的睡眠有利于機體修復(fù)白天發(fā)生的細(xì)胞損傷,良好的睡眠姿勢也很重要。首先是睡姿。維持脊椎健康的最佳睡眠姿勢是側(cè)臥??梢赃x用一個合適的床墊,給予脊柱適當(dāng)?shù)闹?。硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對枕頭,同樣有助于睡覺時保持良好的背部和頸部對線。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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踐行積極的生活方式有助于保持背部健康。一方面要進(jìn)行全身鍛煉,如游泳、騎自行車、散步或做有氧運動等;另一方面,可針對背部和頸部肌肉,做一些拉伸和力量訓(xùn)練。 O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

關(guān)注脊柱健康,先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免久坐,經(jīng)常運動,并把伸展運動融入個人日常鍛煉中。同樣重要的是,要重視身體的不良反應(yīng)。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時,要及時就醫(yī),采取有針對性的措施,不要自行服用止痛藥。     O1p福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

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文章來源:《大眾健康》雜志 責(zé)任編輯:葉鑫
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