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【健康科普】這件事會讓腦子變傻,但很多人每天都在干!

2024-10-14 16:34:26 來源:科普中國 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

身體缺水會讓人變傻 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

水,身體最為重要之元素,對于維系身體正常生理機能乃不可或缺。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

日常飲水之不充足,諸多疾病危機迅增,痛風、泌尿系統(tǒng)感染、腎結石、便秘、肥胖等無一幸免。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

然而,除上述種種危害外,最新研究更揭示:缺水還會使人遭受智力的下降,飲水匱乏惡化認知障礙之風險可謂顯著且匪淺。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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最近來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團隊,進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

結果發(fā)現(xiàn):喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素,而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

當然也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水,因為人的水合狀態(tài)和飲水量遵循認知的U形曲線,脫水或水合過度都會損害認知能力。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

那有的人可能會問,我們應該怎么喝水呢?每天喝多少水才算足量呢? 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

好喝又健康的飲品推薦 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》的建議:成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

有的小伙伴實在喝不下沒有味道的白開水,該怎么保證飲水量呢?沒關系,這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

01、綠茶 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

茶可以代替白開水,建議泡茶水溫不超過80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶,可以用涼白開直接浸泡茶葉,由于水溫低,有效成分溶出較慢,一般需要浸泡1~12小時,浸泡時間越久茶湯滋味越好,茶多酚含量越高。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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02、檸檬水 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

檸檬口感酸甜,切片后用來泡水也能增加白水的滋味,最好自己買新鮮檸檬切片,別買包裝好的檸檬片。因為買來的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜,會在補充水分的同時也補充了糖分,不利于控體重和保護牙齒。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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03、百香果水 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

以百香果泡水,方便且便捷,只需切開果皮,便能取出果肉,加入水中不僅美味可口,還可呈現(xiàn)出迷人的視覺魅力。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

而且,百香果富含豐厚的維生素C,研究數(shù)據(jù)表明,常見的紫皮百香果每100克中含有近30毫克的維生素C。雖然不及橙子,但其維生素C含量是蘋果的十倍。此外,百香果還富含鉀元素,對血壓的控制非常有益,每100克含鉀量約為278毫克[3],略高于香蕉的含量。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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05、枸杞水 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

“人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞”。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

將枸杞置于保溫杯中泡上一杯",實為一佳之提議!枸杞水清甜怡人,能促使人飲水無憂。然,務須不期望其補鐵及養(yǎng)血之功效,原因乃枸杞所含鐵屬非血紅素鐵,吸收率甚低,故即以幾顆枸杞泡水,亦難以補充充足鐵分。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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05、花茶 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

常見的花草茶種類繁多,包含玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等,其香氣淡雅,更蘊含豐富糖類、維生素等滋養(yǎng)物質,同時還富含多酚、皂苷以及萜類等生物活性成分,常飲有助于促進身體健康。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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06、綠豆湯 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

綠豆煮成的綠豆湯,經冷藏于冰箱內,當口渴襲來之際,直接品飲或與牛奶混搭同飲,實非別樣美妙滋味!不僅具備去除體內炎熱之功效,更能補給身體水份和滋養(yǎng),綠豆富含鉀和B族維生素,以滿足由高溫出汗所導致之營養(yǎng)耗損。 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

小知識:熬制綠豆湯時滴上數(shù)滴檸檬汁,可使湯色永葆翠綠,不會變成紅色噢~ 0B8福鼎新聞網(wǎng)|今日福鼎|福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

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文章來源:科普中國 責任編輯:
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