一、什么是慢性病 慢性病指長(zhǎng)期存在且難以治愈的一類(lèi)疾病,高危因素有吸煙、飲酒、不健康飲食等,常見(jiàn)有冠心病、腦卒中、高血壓病、高血脂癥、糖尿病等,針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療,需長(zhǎng)期應(yīng)用藥物。 注意啦,慢性病不是一個(gè)病,而是一類(lèi)疾??! 二、慢性病的危害 1、危害人體的意志力、抵抗力,通常慢性病的主要危害是損害人體的意志力,導(dǎo)致抵抗力下降。 2、死亡率高,在中國(guó),85%的死亡是由慢性病引起的,死亡率為65%。 3、心功能衰竭,有的慢性病還會(huì)引起各個(gè)器官的功能衰竭,還會(huì)導(dǎo)致發(fā)生哮喘引起肺功能的纖維化,嚴(yán)重的影響到了患者的生活質(zhì)量。 4、不斷加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量,且醫(yī)療費(fèi)用昂貴,增加了社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢病中經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)風(fēng)險(xiǎn)較大的為心血管疾病和糖尿病患者。 5、易造成傷殘,主要能造成腦、心、腎等重要臟器的損害,易造成傷殘。 6、造成焦慮、抑郁,慢性病的危害通常會(huì)造成焦慮、抑郁等。慢病危害主要是腦、心、腎等重要器官的損傷,容易造成殘疾,患者會(huì)出現(xiàn)焦慮和抑郁甚至無(wú)精打采的癥狀。 7、心臟的損害,比較常見(jiàn)的如心肌梗死、心力衰竭等。 8、腎臟的損害,主要容易引起腎功能的衰竭,若出現(xiàn)并發(fā)癥,患者生活質(zhì)量嚴(yán)重影響,比如肢體癱瘓、生活不能自理。 9、腦的損害,如腦血管病變、動(dòng)脈硬化,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)腦卒中,導(dǎo)致肢體活動(dòng)障礙、單側(cè)偏癱。 10、易誘發(fā)并發(fā)癥,糖尿病可能會(huì)出現(xiàn)感染、酮癥酸中毒、腎病、視網(wǎng)膜病變等,高血壓可能并發(fā)冠心病、腦出血等,冠心病可能出現(xiàn)心力衰竭、心率失常、腦供血不足等。 三、慢性病的預(yù)防 1、合理飲食,合理安排每日熱量攝入,優(yōu)化碳水化合物攝入,增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,注重礦物質(zhì)和維生素?cái)z入,選擇健康脂肪攝入,適量攝入鈉鹽。 2、膳食均衡,平衡膳食,食物多樣、谷類(lèi)為主,保持飲食多樣化,以確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素??梢酝ㄟ^(guò)不同顏色的蔬菜、水果、糧食、肉類(lèi)等來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食的豐富多樣。 3、適量運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),提高自身免疫力。根據(jù)身體狀況,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重、預(yù)防和降低血糖、血壓和血脂,提高心血管健康。 4、戒煙限酒,吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。過(guò)量飲酒可導(dǎo)致急性酒精中毒,急慢性肝炎,高血壓等慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn),應(yīng)適量飲酒。 5、心理平衡,保持愉悅心情,減輕壓力,放松自己。可以嘗試進(jìn)行冥想、呼吸訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)等方法緩解壓力。 6、足夠睡眠,生活作息要規(guī)律,少通宵熬夜。保證充足的睡眠時(shí)間,形成規(guī)律的作息習(xí)慣。良好的作息對(duì)預(yù)防慢性病具有重要意義。 7、三減三健,“三減三鍵”是指減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼。①減鹽:食鹽推薦每天攝入量 5克;②減油:烹調(diào)油推薦每天攝入量 25~30 克;③減糖:糖推薦每天攝入量 25 克以下;④健康口腔:早晚勤刷牙,刷牙與心腦疾病、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、糖尿病、老年癡呆等相關(guān),口腔健康有助于改善多種疾病癥狀。⑤健康體重:健康體重就是預(yù)防慢性病,心腦血管疾病、糖尿病、癌癥,都和體重密切相關(guān);⑥健康骨骼:適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用,富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。 8、自我監(jiān)測(cè),經(jīng)常測(cè)體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結(jié)、乳腺包塊、大小便及潛血。堅(jiān)持血糖、血壓、血脂監(jiān)測(cè)。 9、定期體檢,定期每年體檢檢測(cè)脂肪率、肺活量、血常規(guī)、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線等。 10、積極治療,及時(shí)就診,規(guī)范治療,合理用藥,預(yù)防并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量。