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疫情防控不松懈｜日常生活中如何做好個人防護(hù)？

2022-11-29 18:13:05 來源：健康福建作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)，日常生活中如何做好個人防護(hù)呢？

保持良好心態(tài)

1、正確認(rèn)識疾病，客觀審視，以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過多或失實(shí)信息。

2、保持積極、理性的心態(tài)，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

3、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)和積極求助，出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應(yīng)及時尋求心理援助。

改變行為習(xí)慣

1、科學(xué)佩戴口罩。

（1）確認(rèn)口罩上下及內(nèi)外（鼻夾邊向上，深色面向外）后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

（2）指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實(shí)塑造成鼻梁形狀。

（3）調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合。

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2、保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。

在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

3、室內(nèi)勤通、換氣。

每天開窗通風(fēng)2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛(wèi)生。

4、減少非必要的聚集性活動。

5、養(yǎng)成使用公勺公筷的習(xí)慣。

健康的生活方式

1、合理膳食，免疫基石。

（1）食物多種化，營養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。

（2）多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅果。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。

（4）少鹽少油，控糖限酒。

注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。

2、適量運(yùn)動，健康體重。

運(yùn)動增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

3、充足睡眠，拒絕熬夜。

晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

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文章來源：健康福建責(zé)任編輯：

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