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健康科普|不良坐姿導(dǎo)致落枕？這些習(xí)慣正悄悄傷害你的脊柱！

2025-01-23 16:11:22 來源： CCTV健康之路作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

生活中一些常見的坐姿、站姿

其實(shí)都在不知不覺中

傷害我們的脊柱

專家?guī)m正不良姿勢(shì)

保護(hù)好我們身體的

“頂梁柱”

任大江副主任醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

第七醫(yī)學(xué)中心脊柱外科

窩著脖子看手機(jī)

整條脊柱都受罪

窩著脖子看手機(jī)，不知不覺會(huì)讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間處在很難受的角度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致生理曲度變化，對(duì)椎間盤造成很大的壓力。

低頭角度越大，對(duì)頸椎傷害越大。當(dāng)?shù)皖^40度以上時(shí)，相當(dāng)于在脖子上掛了一袋50斤的大米！

出現(xiàn)哪些癥狀，可能是頸椎出了問題？

·頭部前傾，形成“富貴包”

·頻繁落枕

·眼睛發(fā)脹、視物模糊

·胳膊或手麻木

含胸駝背用電腦

給頸椎增加工作量

這是很多上班族的共同狀態(tài)。電腦屏幕高度低于兩眼平視的角度，會(huì)不由自主地低頭駝背，長(zhǎng)此以往，頸肩痛、胸背痛可能會(huì)偷偷來襲。

我們應(yīng)該保持什么樣的姿勢(shì)？

·用紙箱、書籍或是專用的屏幕支架抬高屏幕，保持雙眼平視屏幕；

·看手機(jī)或看書時(shí)，盡量舉到與雙眼平齊的位置；

·看屏幕時(shí)間不超過45分鐘。

斜靠在椅子上

腰椎間盤很受傷

長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和頸椎的生理曲度發(fā)生改變，椎間盤長(zhǎng)期受壓容易導(dǎo)致椎間盤突出。

專家建議怎么坐著不傷腰？

·在腰和椅背之間的空隙內(nèi)塞一個(gè)腰枕，給腰椎一個(gè)支撐；

·坐一段時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)。

站姿不對(duì)傷脊柱

搬重物一定要小心

正確的站姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方。如果長(zhǎng)期保持歪斜的姿勢(shì)，身體的受力會(huì)變得不對(duì)稱和不均衡。時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉就容易勞損，進(jìn)而引發(fā)疼痛和各種不適癥狀。

站著的時(shí)候，最好用什么姿勢(shì)保護(hù)脊柱？

·盡量保持軀干的平衡，讓重心均勻地放在兩腳之間；

·嘗試靠墻站立，用后背倚著墻；

·減輕負(fù)重，比如在地鐵站立時(shí)可以背包放在地上；

·避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

搬重物時(shí)怎么保護(hù)脊柱？

人在彎腰提重物時(shí)，全靠腰部發(fā)力，用勁兒的一瞬間，特別容易出現(xiàn)腰部急性損傷。

1.最好不要搬重物，必要時(shí)用小推車?yán)撸?span style="display:none">JUL福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺(tái)

2.搬動(dòng)的時(shí)候先扎好馬步，雙膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直狀態(tài)，腿部發(fā)力把重物提離地面。

如何抱孩子不傷腰？

提倡“舉孩子”而不是“抱孩子”，先蹲下來再把孩子舉起來，用腿發(fā)力。

文章來源： CCTV健康之路責(zé)任編輯：

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