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很多人都錯(cuò)了！這樣睡死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%！

2024-10-25 16:24:23 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)綜合潮新聞·錢江晚報(bào)綜合自@CCTV生活圈、健康中國(guó)、科普中國(guó)、健康杭州等作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

近日

一條熱搜引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注

午睡好處多多

但要注意控制時(shí)間

10月17日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師郭兮恒在與央視《生活圈》節(jié)目連線時(shí)表示：有研究顯示，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加30%！午睡時(shí)長(zhǎng)在6～40分鐘都能夠獲得收益：午睡6分鐘，幫助增加記憶力；午睡20～30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)，對(duì)心臟起保護(hù)作用。

另外，餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。建議在吃完午飯20～30分鐘后再開始午睡。

說(shuō)起午睡的好處

那可真不少

1.午睡可以減緩大腦萎縮速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，規(guī)律日間小睡可對(duì)睡眠差引起的大腦萎縮通過(guò)代償起到一定程度的保護(hù)作用。

2.每天小睡片刻可以降低高血壓

2019年，一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。

3.午睡可使精力充沛，提高警覺性

一項(xiàng)研究顯示，短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對(duì)飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。

4.午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。同時(shí)，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

5.午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力

一項(xiàng)研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。

但是

并不是所有人群都適合睡午覺

此外，午睡時(shí)長(zhǎng)、姿勢(shì)等因素

也都很重要

要是睡得不對(duì)，也可能得不償失

失眠人群不宜睡午覺

對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)橐归g睡眠不足，往往會(huì)伴隨白天過(guò)度睡眠，他們一旦午睡，很可能會(huì)睡得太久且睡不醒，這會(huì)降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。所以對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，白天即使再困倦，也要離床遠(yuǎn)一點(diǎn)。

這些人要注意午睡時(shí)長(zhǎng)

年齡在65歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時(shí)需要格外注意睡眠時(shí)長(zhǎng)。這是因?yàn)樵谖缧莸臅r(shí)候，血液流動(dòng)速度比較緩慢，又剛吃過(guò)飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

午睡姿勢(shì)非常重要

睡姿不對(duì)，不如不睡。趴著睡、枕臂睡是大多數(shù)學(xué)生黨和上班族的無(wú)奈選擇，然而這種睡姿會(huì)讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處于過(guò)度緊繃、牽拉的狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)非常容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)越睡越暈、越睡越累的情況。

盡量晚上11點(diǎn)前睡覺

10月24日

杭州衛(wèi)健委發(fā)布提醒

晚上11點(diǎn)之后入睡

小心褪黑素流失

如果你經(jīng)常在晚上11點(diǎn)之后入睡，褪黑素發(fā)揮作用的規(guī)律就會(huì)受到干擾，進(jìn)而埋下種種隱患。

褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)「睡眠-覺醒周期」的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，也叫“黑夜荷爾蒙”。

褪黑素最重要的作用，是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠，告訴身體“到點(diǎn)了該睡覺了”。

褪黑素的分泌受光線影響，具有明顯的晝夜節(jié)律性：

白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九點(diǎn)左右分泌量增加，晚上十一點(diǎn)左右分泌量大量增加，凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到最高峰；

天亮?xí)r，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。

在夜間黑暗環(huán)境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點(diǎn)以后褪黑素大量分泌時(shí)還不睡，「睡眠-覺醒周期」就會(huì)受到影響，出現(xiàn)“困過(guò)勁兒，反而不困了的感覺”，可能導(dǎo)致入睡困難、半夜醒來(lái)或早上早醒等情況。

人在不同年齡，褪黑素的分泌量有很大差異：一般在青春期前，其分泌水平達(dá)到峰值；40歲后，分泌量隨年齡增長(zhǎng)逐漸下降；70歲時(shí)減至頂峰的1/4。

可以說(shuō)，晚睡的人主動(dòng)放棄了一部分褪黑素帶來(lái)的睡眠“福利”，年紀(jì)輕輕就開始體驗(yàn)老年人的睡眠了。

文章來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)綜合潮新聞·錢江晚報(bào)綜合自@CCTV生活圈、健康中國(guó)、科普中國(guó)、健康杭州等責(zé)任編輯：葉鑫